🔥 DÉVELOPPER L'ESTIME DE SOI : LE MOTEUR SECRET DE L'ÉPANOUISSEMENT

✨ « Ce n’est pas ce que vous êtes qui vous retient, c’est ce que vous croyez ne pas être. » (Denis Waitley) ✨

🧭 Une boussole intérieure trop souvent déréglée !

Avoir une bonne estime de soi, ce n’est pas se croire meilleur que les autres. Ce n’est pas non plus faire semblant d’aller bien sur les réseaux sociaux. Avoir une bonne estime de soi, c’est se sentir légitime, digne d’être aimé, et capable d’agir dans sa vie, même quand tout n’est pas parfait.

L’estime de soi influence tout : nos relations, notre posture face aux défis, notre manière d’aimer et d’être aimé, de choisir un travail ou de renoncer à un rêve. Pourtant, elle reste fragile, influencée par notre passé, nos blessures, ou simplement les aléas du quotidien.

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🧩 Qu’est-ce que l’estime de soi, exactement ?

C’est le regard que nous portons sur nous-mêmes, notre évaluation intime de notre propre valeur. Elle est intérieure, subjective, et évolutive.

L’estime de soi repose sur trois composantes essentielles (modèle de Christophe André) :

1. 💓 L’amour de soi

C’est la capacité à s’aimer malgré ses imperfections, à se traiter avec douceur et respect. C’est ce qui nous fait dire : « J’ai le droit d’exister tel que je suis. »

2. 🪞 L’image de soi

C’est la perception que l’on a de soi-même : ses compétences, son apparence, ses forces et ses limites. Elle peut être réaliste… ou déformée, notamment par des blessures anciennes ou des comparaisons toxiques.

3. 💪 La confiance en soi

C’est la croyance en sa capacité à agir, à réussir, à faire face aux défis. Elle s’acquiert dans l’action et le dépassement progressif des peurs.

🎯 À retenir : L’amour de soi nourrit l’image de soi, qui renforce la confiance en soi. Ensemble, ces trois piliers forment une base solide pour avancer sereinement dans la vie.

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🌊 Pourquoi l’estime de soi fluctue-t-elle ?

Parce qu’elle n’est pas un état permanent, mais un équilibre dynamique.

Voici quelques facteurs qui l’influencent :

• L’éducation reçue (valorisation ou critiques, sécurité affective ou rejet)

• Les expériences de vie (réussites, échecs, trahisons, harcèlement…)

• Le regard des autres (parents, professeurs, collègues, conjoint…)

• Le dialogue intérieur (encourageant ou auto-dévalorisant)

• Les réseaux sociaux, qui favorisent les comparaisons toxiques

• Les transitions de vie (nouveau job, rupture, maladie, maternité…)

🧠 Même une personne "brillante" peut avoir une estime de soi fragile, si elle repose uniquement sur la performance ou sur l’approbation extérieure.

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🧪 Petit test express : comment va ton estime de toi aujourd’hui ?

Réponds spontanément, en notant de 1 (pas du tout vrai) à 5 (tout à fait vrai) :

1. Je suis capable de me dire bravo quand j’ai fait quelque chose de bien.

2. Je reconnais mes qualités sans fausse modestie.

3. Je me sens légitime dans mes relations et mes projets.

4. Je ne me compare pas sans cesse aux autres.

5. Je suis indulgent.e avec moi-même quand je me trompe.

💡 Résultat :

• Si tu as plusieurs réponses à 1 ou 2, ton estime de soi mérite un petit coup de boost.

• Si tu tournes autour de 3 : elle est moyenne, mais perfectible.

• Si tu es entre 4 et 5 partout : bravo, tu avances avec confiance (et tu peux aider les autres à faire pareil !)

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🎭 Exemple réel : "Je suis nulle, je rate tout…"

Julie*, 32 ans, vient consulter après une rupture douloureuse. Elle répète : " Je ne suis jamais assez bien. ", "Je me sens trop nulle", "Je n'y arriverai jamais"... Bien qu'elle ait un bon job, des compétences professionnelles reconnues, des amis, des qualités humaines évidentes... son estime de soi est au 36ème sous-sol..

En explorant son histoire, elle se rend compte que :

• Sa mère lui répétait qu’elle devait "toujours faire mieux".

• Elle s’est souvent sentie invisible à l’école, malgré ses efforts.

• Elle a connu deux relations toxiques au cours desquelles elle a été régulièrement rabaissée.

En combinant hypnose, psychothérapie et coaching, Julie apprend à identifier ses schémas d’auto-dévalorisation et à en comprendre l'origine. Séance après séance, elle parvient à mieux reconnaître ses forces, à poser des limites. Progressivement, son discours intérieur devient plus doux, plus juste, plus ancré.

Elle reprend confiance, elle apprend à développer l'estime de soi… et surtout, elle cesse de chercher à mériter l’amour : elle commence à se l’offrir à elle-même.

*Cet exemple est tiré de faits réels mais les données personnelles ont été modifiées afin de préserver l'anonymat de la personne concernée.

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🌟 7 clés concrètes pour développer l'estime de soi

Quand ton estime de soi n'est pas au top, souviens toi que tu as la capacité de l'améliorer. Voici 7 astuces qui te permettront de reconnaître ta véritable valeur. Pas besoin de tout faire d’un coup : choisis 1 ou 2 pistes et commence doucement. Le changement durable se construit pas à pas.

✅ 1. Parle-toi comme à un.e ami.e

Évite les « Je suis nul.le », « J’y arriverai jamais ». Demande toi plutôt : « Que dirais-je à mon meilleur ami dans cette situation ? »

✅ 2. Liste tes réussites et tes qualités

Fais une liste de tes forces, même petites. Reviens-y régulièrement. Trop souvent, on oublie tout ce qu’on a déjà surmonté.

✅ 3. Fixe-toi des objectifs atteignables

Pas besoin d'escalader l’Everest. Commence par des petites actions réussies, qui nourriront ta confiance.

✅ 4. Cesse de te comparer

Tu ne vois chez les autres que ce qu’ils veulent bien montrer. Ne compare pas ton intérieur à leur vitrine.

✅ 5. Pose des limites

Dire non, c’est se respecter. Ce n’est pas égoïste, c’est sain.

✅ 6. Entoure-toi de personnes nourrissantes

Fuis les relations toxiques. Choisis des personnes qui te tirent vers le haut, pas vers le doute.

✅ 7. Demande de l’aide si besoin

Parfois, un accompagnement thérapeutique permet d’aller plus vite, plus profond, et plus loin. Tu n’as pas à tout faire seul.e. Thér'Happy Mons peut t'aider dans ta démarche de reconstruction.

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