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Photo du rédacteurJean-Didier Rosi

Je suis dépendant(e) affectif(ve). Et alors ?


Ce qui suit est un témoignage recueilli dans le cadre de mon activité de psychothérapeute et de praticien en hypnose. S'il a été "retravaillé" par mes soins avant sa publication afin d'être compréhensible de chacun(e), j'ai veillé à respecter strictement les idées fortes que cette personne m'a transmise au cours de nos rencontres.


Dans cet article, une personne dépendante affective nous parle de son expérience, des défis que cela représente dans sa vie quotidienne, que ce soit dans sa vie privée, professionnelle, ou sociale. Elle nous montrera également qu'il est possible de surmonter cette dépendance grâce à un travail de développement personnel et de renouer avec une relation saine et équilibrée avec soi-même et les autres.


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Qu'est-ce que la dépendance affective ?


"La dépendance affective est souvent perçue comme une faiblesse ou une maladie. Pourtant, elle est simplement une facette de notre nature humaine qui mérite d'être comprise et abordée avec bienveillance.


La dépendance affective se caractérise par un besoin excessif d'amour et d'attention des autres pour se sentir valorisé(e) et en sécurité. Les personnes dépendantes affectives ont souvent une faible estime de soi et cherchent constamment l'approbation extérieure pour combler un vide intérieur. Cela peut se manifester par une peur de l'abandon, un besoin de contrôle dans les relations, et une tendance à s'oublier au profit des autres. Dans mon cas, tous ces symptômes sont présents ! ".


Symptômes et signes de la dépendance affective


  • Besoin constant de validation : Chercher constamment à être rassuré(e) et approuvé(e) par les autres.

  • Peur de l'abandon : Angoisse intense à l'idée de perdre une relation importante.

  • Sacrifice de soi : Mettre les besoins des autres avant les siens, souvent au détriment de son propre bien-être.

  • Difficulté à être seul(e) : Sentiment de vide ou d'anxiété lorsqu'on est seul(e).

  • Relations déséquilibrées : Attirer des relations où l'on donne beaucoup plus que l'on reçoit.


Le quotidien d'une personne dépendante affective


"Dans ma vie privée, la dépendance affective se manifeste principalement dans mes relations amoureuses. Dès le début d'une relation, je ressens un besoin intense d'être constamment en contact avec l'autre. Les messages, les appels, les rencontres doivent être fréquents, sinon je commence à douter de l'affection que l'on me porte. Cette peur irrationnelle de l'abandon me pousse parfois à des comportements possessifs ou à des crises de jalousie infondées.


Ce besoin de proximité émotionnelle peut également se retrouver dans mes relations familiales. J'ai souvent du mal à accepter que mes proches aient leur propre vie et leurs propres centres d'intérêt, et je peux me sentir rejeté(e) si je ne suis pas toujours inclus(e) dans leurs activités.


Au travail, la dépendance affective se traduit par un besoin constant de reconnaissance de la part de mes collègues et de mes supérieur(e)s. Je cherche à tout prix à plaire et à être apprécié(e), ce qui peut m'amener à prendre en charge plus de tâches que nécessaire ou à accepter des responsabilités supplémentaires pour prouver ma valeur.


Cette quête de validation peut également me rendre vulnérable au stress et à l'épuisement professionnel, car je m'impose des standards de perfection très élevés. La moindre critique ou remarque peut être vécue comme un échec personnel et affecter profondément mon moral.


Avec mes ami(e)s, je cherche à être indispensable, en m'assurant d'être toujours disponible pour eux (elles), parfois même à mes dépens. Je crains souvent de ne pas être suffisamment intéressant(e) ou important(e) pour eux (elles), ce qui peut mener à des comportements de dépendance, comme les appeler fréquemment ou leur envoyer de nombreux messages pour m'assurer que tout va bien entre nous.


Cependant, ces comportements peuvent parfois étouffer mes ami(e)s ou les faire fuir, ce qui alimente davantage ma peur de l'abandon et renforce le cercle vicieux de la dépendance affective".


Les défis de la dépendance affective


La peur de l'abandon


"L'une des plus grandes difficultés de la dépendance affective est la peur de l'abandon. Cette peur est souvent irrationnelle et peut mener à des comportements possessifs ou contrôlants, dans le but de s'assurer que l'autre ne partira pas. Cependant, ces comportements peuvent avoir l'effet inverse et pousser les gens à s'éloigner".


Le sacrifice de soi


"Comme beaucoup de personnes dépendantes affectives, j'ai tendance à mettre les besoins des autres avant les miens. Je peux aller jusqu'à m'oublier complètement pour m'assurer que les autres sont heureux et satisfaits. Cela peut mener à un épuisement émotionnel et physique, car je ne prends pas soin de mes propres besoins et désirs".


La faible estime de soi


"La dépendance affective est souvent accompagnée d'une faible estime de soi et je ne déroge pas à cette règle. Je cherche constamment la validation extérieure pour combler ce vide que je ressens à l'intérieur de moi-même. j'ai du mal à croire que je mérite d'être aimé(e) pour qui je suis simplement, sans avoir à prouver ma valeur constamment".


Un message d'espoir


"Malgré ce qui précède, je veux vous transmettre un message d'espoir : La dépendance affective n'est pas une fatalité. Avec un travail de développement personnel, il est possible de se libérer de cette dépendance et de développer des relations saines et équilibrées. Je vous livre quelques-unes des étapes clés que j'applique au quotidien pour y parvenir :


1. Prendre conscience de sa dépendance


La première étape pour surmonter la dépendance affective est de prendre conscience de son existence. Cela implique de reconnaître ses comportements dépendants et de comprendre d'où ils viennent. Cette prise de conscience est souvent un peu pénible mais elle est pourtant essentielle pour pouvoir commencer à travailler sur soi.


2. Travailler sur son estime de soi


Renforcer son estime de soi est crucial pour se libérer de la dépendance affective. Cela implique de reconnaître sa valeur intrinsèque et d'apprendre à s'aimer et à se respecter. Des exercices comme la méditation, la pratique de la gratitude, et le travail avec un thérapeute m'ont été très utiles dans ce processus.


3. Apprendre à être seul


Apprendre à être seul est une étape importante pour surmonter la dépendance affective. Cela ne signifie pas se retirer du monde, mais plutôt être à l'aise avec soi-même et apprécier sa propre compagnie. Des activités comme la lecture, le sport, ou la créativité peuvent aider à se sentir bien seul(e).


4. Développer des relations équilibrées


Il est important de travailler à établir des relations équilibrées où les deux parties se respectent et se soutiennent mutuellement. Cela implique de poser des limites saines et de s'assurer que ses propres besoins sont également pris en compte dans la relation.


5. Chercher de l'aide professionnelle


Si vous êtes certainement capable d'entamer votre démarche de libération seuul(e), il sera peut-être utile de chercher de l'aide professionnelle pour surmonter la dépendance affective. Un thérapeute spécialisé peut offrir un soutien et des outils précieux pour vous aider à comprendre et à changer vos comportements dépendants".


Conclusion


"La dépendance affective peut sembler être un fardeau insurmontable, mais il est possible de s'en libérer avec du temps, de la patience et un travail sur soi. En prenant conscience de sa dépendance, en travaillant sur son estime de soi, en apprenant à être seul, en développant des relations équilibrées et en cherchant de l'aide professionnelle si nécessaire, on peut retrouver une vie plus épanouie et sereine. La dépendance affective n'est pas une maladie, mais un aspect de notre humanité qui mérite d'être compris et abordé avec bienveillance. Alors, si vous êtes dépendant(e) affectif(ve), sachez que vous n'êtes pas seul(e) et qu'il est possible de changer".


Témoignage d'une personne dépendante affective



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